چگونه وزن اضافه کنم؟ چگونه وزنم را در رینگ افزایش دهم؟ چگونه با خرما وزنم را افزایش دهم؟

رسیدن به وزن ایده آل و حفظ آن نیاز به یک رژیم غذایی مناسب دارد.
این سیستم باید متناسب با ماهیت کار فرد، سن و سایر معیارهای بهداشتی در نظر گرفته شده باشد.

ممکن است برخی فکر کنند که افزایش وزن بسیار آسان است، اما برخی از افراد هستند که از لاغری یا کمبود وزن رنج می برند و افزایش وزن برای آنها مانع بزرگی است.

چگونه وزنم را در رینگ افزایش دهم؟

شنبلیله یکی از حبوباتی است که تقریبا در هر خانه ای یافت می شود و همچنین یکی از پر مصرف ترین گیاهان برای افزایش وزن است.
علاوه بر کمک به افزایش وزن، فواید دیگری نیز دارد، از جمله:

• تنظیم سطح قند در خون، زیرا باعث کاهش جذب قندها می شود که به تنظیم ترشح انسولین کمک می کند.
• کاهش سطح کلسترول مضر در خون، زیرا حاوی بسیاری از قندهای غیر نشاسته ای است که به جذب مجدد نمک های صفراوی کمک می کند.
• کار دستگاه گوارش را تنظیم می کند و حرکات روده را تسریع می کند، زیرا حاوی مواد مغذی زیادی مانند آهن و پتاسیم است.
  همچنین سرشار از ویتامین C و A است.
• در سال 2011، مجله تحقیقات گیاه درمانی منتشر کرد که خوردن یک فنجان شنبلیله نیم ساعت قبل از غذا به شما کمک می کند تا از سوزش سر دل خلاص شوید.

شما می توانید از حلقه برای افزایش وزن در یک هفته به روش های مختلفی استفاده کنید، از جمله:

1. روزی سه بار یک فنجان جوشانده شنبلیله شیرین شده با عسل سفید بخورید.
2. سه قاشق چایخوری روغن شنبلیله را به یک قاشق غذاخوری عسل در یک لیوان آب اضافه کنید و آن را دو بار در روز بنوشید.
3. یک قاشق دانه شنبلیله آسیاب شده و یک قاشق عسل سیاه را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و هر روز دو بار بنوشید.
4. یک قاشق غذاخوری شنبلیله آسیاب شده را ترجیحاً عصر به یک فنجان شیر گرم اضافه کنید.
5. گیاه شنبلیله سبز را به غذاها و سالادها اضافه کنید.

چگونه با خرما وزنم را افزایش دهم؟

خرما یکی از بهترین غذاهایی است که به افزایش وزن کمک می کند، زیرا سرشار از قند و کالری است. 100 گرم خرما حدود 280 کالری برای شما فراهم می کند.

• خرما به راحتی هضم می شود و تاثیر سریعی بر بدن دارد، مقوی عمومی است و به درمان کم خونی کمک می کند.
• خرما دارای نسبت های خوبی از پتاسیم، منیزیم، آهن، روی، سدیم و فسفر است.
• خرما همچنین حاوی ویتامین های زیادی مانند ویتامین A، D، B6، C و K است.
• همچنین حاوی اسید فولیک است که نوعی ویتامین B است که کم خونی را درمان می کند.

روش های زیادی برای استفاده از خرما برای افزایش وزن وجود دارد که موثرترین آنها عبارتند از:

1. روزانه هفت عدد خرما را با معده خالی بخورید.
2. خرما را با یک لیوان شیر گرم مخلوط کرده و روزانه بنوشید.
3. استفاده از خرما در تهیه شیرینی و یا پر کردن شیرینی.

چگونه به روشی سالم وزن اضافه کنم؟

برای افزایش وزن طبیعی، ابتدا باید مطمئن شوید که هیچ مشکلی برای سلامتی وجود ندارد که بر وزن تأثیر بگذارد یا باعث کاهش وزن شود.
بنابراین در صورت کاهش وزن مداوم، از مراجعه به پزشک دریغ نکنید.

و اگر گزارش های سلامتی خوب باشد، ممکن است فقط نیاز به تغییر الگوی غذایی روزانه داشته باشیم و می توانید از این نکات استفاده کنید:

• بسیاری از کارشناسان تغذیه به اتفاق آرا قبول دارند که خوردن پنج یا شش وعده غذایی اصلی در روز ضروری است، به شرطی که وعده های غذایی سبک و غلیظ از مواد مغذی باشد.
• آب میوه های تازه بخورید و از آب میوه های بسته بندی شده دوری کنید.
  روی میوه های پر کالری مانند موز، انبه و آووکادو تمرکز کنید.
  همچنین می توانید شیر کامل و عسل سفید را به اسموتی ها اضافه کنید.
• در خوردن یک میان وعده قبل از خواب تردید نکنید، زیرا بدن شما در طول خواب به انرژی نیاز دارد تا برخی از فرآیندهای حیاتی را برای جوان سازی بدن انجام دهد.
• ورزش برای رسیدن به وزن ایده آل ضروری است.
  ورزش اشتها را تنظیم می کند و به شما کمک می کند تا اندام مناسبی داشته باشید.

چگونه سریع وزن اضافه کنم؟

برخی از مواد غذایی حاوی کالری بالا وجود دارند که می توانند به طور منظم به برنامه غذایی روزانه شما اضافه شوند:

1. آجیل هر 100 گرم آجیل حدود 500: 600 کالری دارد.
2. کره بادام زمینی یا کره بادام.
   یک قاشق غذاخوری از این کره 100 کالری به شما می دهد.
3. میوه های خشک، برخلاف تصور برخی افراد، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و کالری نیز هستند.
4. سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، سیب زمینی، کنگر فرنگی، ذرت، جعفری و کدو حلوایی.
5. خامه و پنیر پر چرب منابع غنی پروتئین هستند و هر 100 گرم آن حدود 300 کالری دارد.
6. برنج سفید و باسماتی، که در آن میانگین محتوای هر 100 گرم برنج از 350: 450 کالری متغیر است.
7. یک قاشق غذاخوری سس مایونز به غذای خود اضافه کنید یک قاشق غذاخوری سس مایونز تقریباً 100 کالری دارد.
8. دانه های کتان و چیا در هر 100 گرم حدود 500 کالری دارند.

چگونه وزن خود را در یک ماه افزایش دهم؟

همچنین گروهی از گیاهان طبیعی وجود دارد که به باز کردن اشتها و افزایش وزن کمک می کند، از جمله:

1. نعناع
   نعناع غدد بزاقی و آنزیم های گوارشی را فعال می کند که به بهبود حرکت دستگاه گوارش کمک می کند.
   برگ های نعناع حاوی کلسیم، فسفر، ویتامین های E، C و D و مقدار کمی ویتامین B است که نعناع را به یکی از بهترین گیاهانی تبدیل می کند که عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند.
2. زعفران
   که با توانایی آن در مبارزه با بی خوابی و افسردگی مشخص می شود.
   علاوه بر داشتن گروه ارزشمندی از مواد مغذی و ویتامین ها،
   منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است و باعث سلامت پوست و مو می شود.
   پس همیشه سعی کنید یک پیمانه زعفران به غذای خود اضافه کنید.
3. بابونه
   که به عنوان یکی از بهترین آنتی بیوتیک های طبیعی طبقه بندی می شود.
   حتماً در طول روز 3 تا 4 فنجان آب بابونه بخورید.
   بابونه همچنین منبع غنی آنتی اکسیدان است، زیرا معده را تسکین می دهد و سطح قند خون را تنظیم می کند.
4. آویشن
   آویشن یکی از بهترین گیاهانی است که برای از بین بردن مشکلات گوارشی و انگل ها استفاده می شود.
   هر 100 گرم آویشن حاوی 400 میلی گرم کلسیم، 20 میلی گرم آهن و حدود 160 میلی گرم ویتامین C است.

چگونه 10 کیلو اضافه کنم؟

در اینجا لیستی از برخی غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی مقدار زیادی کالری هستند آورده شده است.

چگونه در هنگام دیابت وزن اضافه کنم؟

برخی از افراد مبتلا به دیابت ممکن است در کاهش وزن دچار مشکل شوند و اغلب با ناتوانی در خوردن برخی غذاها این مشکل سخت تر می شود.
اما غیرممکن نیست و شما می توانید از طریق این ده مرحله که توسط بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می شود، وزن بیشتری به دست آورید.

1. اگر علائم لاغری بعد از دیابت ظاهر شد، برای اطلاع از علت کاهش وزن به پزشک معالج مراجعه کنید.
2. تمرینات توصیه شده توسط پزشک را به طور منظم هر روز انجام دهید.
3. وعده های غذایی روزانه را به 6 وعده اصلی تقسیم کنید، به طوری که هر 3 ساعت یک میان وعده میل کنید.
4. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی پروتئین سالم مصرف می کنید تا ماهیچه های خود را قوی تر کنید.
5. به منابع طبیعی چربی مانند روغن زیتون و روغن آفتابگردان تکیه کنید.
6. از گوشت های چرب پرهیز کنید و بیشتر از ماهی هایی مانند سالمون و ساردین استفاده کنید.
7. کربوهیدرات هایی بخورید که قند کمی دارند.
8. یک ساعت قبل یا بعد از غذا نوشیدنی یا آبمیوه تازه میل کنید.
9. اطمینان حاصل کنید که حداقل 8 لیوان آب در طول روز بنوشید.
10. اگر چای و قهوه را ترجیح می دهید، مراقب باشید بیش از 3 فنجان و بدون شکر ننوشید.

اگر به سختی وزن اضافه می کنید، فقط به رژیم غذایی مناسب ادامه دهید و با کمی صبر به ناچار به هدف خود خواهید رسید.