کاهش وزن آرزوی بسیاری از ماست، زیرا چاقی عوارض و آسیب های مختلفی را به همراه دارد و روش ها و رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که افراد برای به دست آوردن اندامی متناسب و قد مناسب تحت آن قرار می گیرند.
یکی از رایج‌ترین انواع رژیم‌های غذایی در دوران اخیر، رژیم آب است که کاملاً وابسته به نوشیدن مایعات و آب زیاد است.
مزایای رژیم آب
این نوع رژیم یکی از انواعی است که اثربخشی زیادی دارد، زیرا آب دارای مزایای متعددی است و به همین دلیل برای کسانی که می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان ممکن وزن زیادی از دست بدهند، راه‌حل مناسبی است، اما باید فواید آن را بدانید. که باعث می شود این رژیم را بپذیرید:
- احساس سیری می دهد زیرا معده را پر می کند و فضای خالی را پر می کند، بنابراین نمی خواهید برای مدت طولانی مقدار زیادی غذا بخورید.
- سموم را از بدن دفع می کند و ممکن است باعث شود فرد در طول دوره رژیم غذایی احساس انرژی و انرژی کند.
- این به خلاص شدن از شر چربی های انباشته شده در شکم، باسن و نواحی سینه کمک می کند و همچنین در تجزیه و آب شدن سریعتر چربی موثر است.
- پوست را مرطوب می کند، به خصوص در صورت از دست دادن مقدار زیادی مایعات، هنگام قرار گرفتن در معرض رژیم های غذایی، بنابراین پوست شادابی خود را از دست می دهد، زیرا آب آن را درخشان می کند.
- نقش موثری در بهبود فرآیند هضم و رهایی بدن از یبوست دارد و این همان چیزی است که در کاهش درصد بالایی از وزن انباشته شده در نواحی مختلف نقش اساسی دارد.
مراحل رژیم هفتگی آب
اگر می خواهید یک رژیم هفتگی وابسته به مصرف آب داشته باشید، باید مراحلی را طی کنید تا در لاغری نتیجه موثر و سریع بگیرید و سیستم به شرح زیر است:
رژیم روز اول
- یک فنجان آب ولرم مصرف می شود اما با توجه به اینکه بلافاصله پس از بیدار شدن با معده خالی باشد.
- بعد از حدود یک ساعت، یک تکه نان تست را که برای رژیم غذایی در نظر گرفته شده است، با دو عدد تخم مرغ ترجیحا آب پز میل می کنند.
- قبل از زمان ناهار، دو فنجان آب ترجیحاً گرم همراه با چند قطره آب لیمو میل شود، زیرا باعث کاهش اشتها می شود.
- در مورد ناهار هم باید فقط یک تکه گوشت را چه کبابی و چه آب پز بخورید تا کم چرب باشد و در کنار آن یک عدد نان تست رژیمی علاوه بر یک بشقاب سبزی آب پز میل کنید.
- یک ساعت بعد از وعده غذایی قبلی، یک میوه ترجیحا سیب یا پرتقال با یک لیوان بزرگ آب میل شود.
- در مورد شام، طبق میل شما یک فنجان آب میوه پرتقال یا یک بسته ماست بدون چربی با برداشتن صورت و یک قاشق بلغور جو دوسر یا دارچین خواهد بود، همانطور که می توانید بدون آن، اما سبزی ها. کار کن تا احساس سیری کنی
سیستم روز دوم
- بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان بزرگ آب ولرم بردارید و یک تا دو قطره آب لیموی تازه به آن اضافه کنید.
- بعد از گذشت دو ساعت از دفعه قبل یک فنجان آب گرم میل کرده و می توانید کمی آبلیمو به آن اضافه کنید.
- ساعت دو بعد از ظهر یک تکه یا یک تکه نان تست با دو عدد تخم مرغ آب پز تهیه می شود و در کنار آن یک فنجان چای وجود دارد که بدون افزودن شکر به آن شیر بدون چربی اضافه می شود اما یک تکه شکر رژیمی در صورت تمایل اضافه می شود.
- بعد از سه ساعت فقط یک چهارم تکه های مرغ با احتساب پاک شدن پوست و چربی آن خورده می شود و کنارش یک بشقاب سالاد سبزی سبز می شود.
- یک میوه یا یک فنجان آب پرتقال بدون قند و در صورت تمایل فقط یک قاشق چایخوری عسل زنبور عسل به آن اضافه کنید.
- در مورد شام، یک فنجان شیر فقط با یک میوه پرتقال، آناناس یا سیب به میل انتخابی تهیه می شود.
وعده های غذایی روز سوم
- با معده خالی یک تا دو فنجان آب میل شود ولی قبل از غذا باید گرم شود.
- حدود یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، یک تکه پنیر کوتیج همراه با یک تکه نان تست قهوه ای که به نام نان رژیمی معروف است، ترجیحا برشته نشده خورده می شود.
- با نزدیک شدن به زمان غذای بعدی، سه فنجان آب گرم می نوشند و اگر می خواهید طعم شیرین آن را بچشید، می توانید فقط یک قاشق عسل سفید اضافه کنید.
- ناهار در این روز یک غذای سالاد سبز شامل گوجه فرنگی، پیاز و خیار است و با یک عدد ماهی پخته شده به روش کباب سرو می شود.
- یک فنجان آب بعد از گرم شدن، بعد از گذشت سه ساعت از غذای قبلی مصرف می شود.
- عصر سه قاشق غذاخوری باقالی که به آن آب لیموترش تازه اضافه می شود یا با یکی از تخم مرغ های آب پز جایگزین می شود و نان تست قهوه ای همراه آن سرو می شود.
وعده های غذایی روز چهارم
- مقدار زیادی آب، حداقل دو فنجان در صبح با معده خالی، قبل از صبحانه بنوشید.
- یک ساعت قبل از صبحانه که شامل چهار قاشق غذاخوری باقلا است و یک قاشق چایخوری قطره لیمو به آن اضافه کنید.
- قبل از ناهار دو فنجان آب بنوشید.
- برای ناهار سه قاشق غذاخوری برنج سفید را به همراه سه تکه ماهی میل کنید و حتما یک بشقاب بزرگ سالاد سبز داشته باشد.
- یک ساعت قبل از خواب یک فنجان آب ولرم که قبلاً جوشانده شده و دو میوه یا یک جعبه ماست بدون چربی می نوشد.
سیستم روز پنجم
- بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب بنوشید.
- بعد از آن نیم لیتر آب همراه با نان تست رژیمی گرفته شود و در کنار آن یک تکه پنیر سفید ترجیح داده شود پنیر کاملا بدون چربی باشد و چای با شیر نوشیده شود ولی نه. شیرین کننده ها به آن اضافه می شود.
- قبل از خوردن غذای بعدی، چهار لیوان آب میل شود و حداقل نیم ساعت زمان کافی می‌ماند.
- سه تکه گوشت آماده می شود اما به شرطی که به صورت کباب یا آب پز پخته شود تا کالری و چربی زیادی نداشته باشد و نیم لیتر آب گوشت با لایه چربی از آن جدا شود.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب یک فنجان شیر بدون چربی میل شود، در کنار آن یک تکه نان رژیمی قهوه ای و دو فنجان آب و در صورت تمایل می توان یک عدد تخم مرغ آب پز اضافه کرد.
وعده های غذایی روز ششم
- صبح فقط یک فنجان یک قطره لیمو اضافه کرد.
- بعد از یک ساعت یک لیتر آب بدون هیچ گونه افزودنی و مواد دیگر و دو قاشق غذاخوری باقلا به همراه لیمو و ادویه اضافه شده با نان.
- در مورد غذای میان روز، شامل چهار برش جگر کبابی است و در کنار آن سالادی حاوی گوجه، خیار، کاهو و هویج است.
- در پایان روز یک تکه پنیر بدون چربی گرفته می شود و می توانید آب هر نوع میوه طبیعی اعم از پرتقال یا سیب را بگیرید.
سامانه روز هفتم
- این روز آخر از بقیه هفته متمایز است زیرا صبحانه شامل سه تا چهار لیوان آب به شرط ناشتا بودن و همچنین یک تکه پنیر ترکی کاملاً بدون چربی به همراه نان تست است.
- سه فنجان اضافی قبل از ناهار میل می شود اما بعد از گرم شدن آن را می توان در این روز با عسل سفید شیرین کرد.
- برنج یا ماکارونی را فقط به مقدار سه قاشق غذاخوری با یک یا سه تکه ماهی کبابی با مقداری سبزی خرد شده و نان محلی میل کنید تا از یک چهارم نان بیشتر نشود.
- آخرین غذای این روز شامل دو تکه پنیر به همراه یک نان محلی است و مایع این شب به سلیقه شما آب هر نوع میوه ای خواهد بود.
رژیم فقط آب بدون غذا
در مورد این سیستم، کاملاً با رژیم قبلی متفاوت است، زیرا از دست دادن مقادیر بالای چربی و در کمترین زمان را برای شما تضمین می کند، اما باعث می شود که فرد به طور کامل از خوردن غذا خودداری کند و آن را با مواد دیگر جایگزین کند. مراحل آن به شرح زیر است:
- فرد قبل از شروع این سیستم حداقل به مدت یک هفته با روزه گرفتن یک روز کامل برای خود آماده می شود.
- در این دوره‌ها، تمام وعده‌های غذایی روزانه با آب جایگزین می‌شود و مانند بقیه روز، مصرف چای سبز و مکمل‌های گیاهی خواهد بود.
- هر روز شروع می شود، سطح مایعات بیش از روز قبل افزایش می یابد.
- اگر فردی نتواند به طور کامل از غذا پرهیز کند، به جای غذاهای چرب و نشاسته ای، سالاد، غذاهای غنی از فیبر طبیعی، مایعات و میوه ها قرار داده می شود.
- خوردن هر نوع شیرینی یا غذایی که دارای کالری یا نشاسته بالا باشد برای اطمینان از موفقیت رژیم ممنوع است.
- قبل از اجرای این رژیم باید با پزشک مشورت کنید زیرا ممکن است برای همه موارد مناسب نباشد و در برخی موارد منجر به مسمومیت با آب شود.
عوامل موفقیت رژیم آب در کاهش وزن چیست؟
عوامل مختلفی وجود دارد که به موفقیت این نوع رژیم کمک می کند و به حذف درصد بالایی از وزن و همچنین چربی های انباشته کمک می کند که از جمله این عوامل می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، به میزان کمتر از ده لیتر در روز، هر چه زمان بیشتر می گذرد، مقدار بیشتری نوشیده می شود و به همین ترتیب، احساس سیری دائمی و بی نیازی به غذا در بدن ایجاد می شود.
- قبل از خوردن هر یک از سه وعده غذایی خود باید مقدار زیادی از آن را مصرف کنید زیرا کالری کمی دارد و بنابراین هر چقدر هم که افزایش یابد تاثیری بر وزن ندارد و برعکس باعث می شود معده احساس گرسنگی نکند.
- تا حد امکان انواع آب میوه ها را با آن جایگزین کنید، زیرا بهترین است.
- کاهش مصرف غذاهای سرشار از چربی و روغن به منظور حصول نتیجه مطلوب در از دست دادن بدن.
- در طول دوره رژیم از نوشیدن آب گازدار خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی یک نوشیدنی مخرب رژیم غذایی محسوب می شود زیرا علاوه بر کالری، قندهای بسیار بالایی نیز دارد.
- نمک اضافی در غذا یکی از مواردی است که باعث خراب شدن سیستم می شود، بنابراین باید دقت شود که نسبت و مقدار آن در انواع غذاهایی که در سیستم ذکر کردیم کاهش یابد تا رژیم غذایی موثر عمل کند و نتیجه آن قابل مشاهده باشد. پس از یک دوره نه کمتر از دو هفته.
- به پیروی از مراحل ادامه دهید و وارد هیچ نوشیدنی یا غذایی حاوی مقادیر زیادی روغن یا چربی نشوید.
- کاهش مصرف آن در طول دوره از جمله عوامل موثر و مطمئن موفقیت است.
