چگونه چربی های شکمم را قرمز کنم؟ چگونه از شر شکم بزرگ خلاص شوم؟ و در عرض یک هفته از شر شکمبه خلاص شوید

چربی شکم و چربی شکم بسیار آزاردهنده است.
به خصوص که نه تنها ظاهر خارجی ما را تحت تاثیر قرار می دهد بلکه بر سلامت عمومی فرد نیز تاثیر می گذارد.
دلایل تجمع چربی در اطراف شکم و همچنین راه هایی برای خلاص شدن از شر آن برای همیشه و به دست آوردن اندام مناسب را بیابید.

چگونه سریع از شر شکمبه خلاص شوم؟

برای خلاص شدن از شر شکم لازم است ابتدا علل مشکل را بشناسیم تا بتوانیم برای همیشه از شر آن خلاص شویم.
پس دلایل تجمع چربی در ناحیه شکم چیست؟

1. عوامل ژنتیکی عوامل ژنتیکی ممکن است بر توانایی بدن در تجمع چربی در اطراف ناحیه شکم تأثیر بگذارد، اما به میزان بسیار کمی.
   جایی که ژورنال ژنتیک طبیعی مطالعه ای را منتشر کرد که توسط دانشگاه کینگز در بریتانیا انجام شد و تأیید کرد که عوامل ژنتیکی بر 9,7٪ از فرآیندهای حیاتی بدن تأثیر می گذارد، در حالی که بقیه درصد تحت تأثیر رژیم غذایی و زندگی فرد است.
2. بی نظمی در غذا خوردن در طول روز، زیرا بسیاری از ما به دلیل شرایط کار یا تحصیل، رژیم غذایی خاصی نداریم.
3. خوردن وعده های غذایی اصلی درست قبل از خواب به دلیل عدم تحرک بدن در هنگام خواب که منجر به تجمع چربی در بدن به خصوص دور کمر می شود.
4. ننوشیدن آب کافی در طول روز.
   که منجر به کاهش سرعت چربی سوزی در بدن می شود، زیرا آب اولین و مهمترین مسئول در فرآیندهای چربی سوزی است.
5. تکیه بر فست فودهایی که حاوی مقدار زیادی روغن هیدروژنه و کالری بیش از نیاز بدن است.
6. عدم استراحت کافی یا خواب متناوب که متابولیسم درون بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و در نتیجه سرعت چربی سوزی به تدریج کاهش می یابد.
7. استرس روانی که به نوبه خود باعث تحریک تولید هورمون کورتیزول در بدن می شود که میزان چربی سوزی را کاهش می دهد.

چگونه در 15 دقیقه سریع شکمبه را از بین ببرم؟

اولین راه حل برای رهایی از این مشکل این است که حداقل 15 دقیقه در روز ورزش کنید.
اگر می‌توانید دو یا سه ساعت در هفته به باشگاه بروید، خوب است و اگر زمان کافی برای آن ندارید، می‌توانید از این تمرین‌ها استفاده کنید و آن‌ها را هر روز در خانه انجام دهید.

در اینجا 3 تمرین خانگی موثر برای خلاص شدن از شر شکمبه آورده شده است.

• تمرینات تنفسی و بهترین زمان برای انجام این تمرین صبح زود است و می توانید آن را دو یا سه بار در روز تکرار کنید.
• صاف بایستید یا در وضعیت صحیح بنشینید.
• از طریق بینی عمیق نفس بکشید و مطمئن شوید که شکم و سینه شما پر است.
  حداقل 10 ثانیه یا تا زمانی که می توانید صبر کنید، سپس به آرامی از دهان خود بازدم کنید.

سعی کنید در حین بازدم، عضلات شکم خود را به خوبی سفت کنید.
تمرین را حداقل 3 بار یا به مدت 10 دقیقه تکرار کنید.

• ورزش پلانک یا تخته غیر متحرک، زیرا این ورزش به خلاص شدن از شر زیر شکم و سفت شدن عضلات کمر کمک می کند.
• روی شکم خود دراز بکشید، سپس روی آرنج ها و نوک انگشتان پا استراحت دهید و انگشتان دست را در هم آمیخته کنید.
  به طور مساوی نفس بکشید و حداقل یک دقیقه نگه دارید.
• بار دوم به انگشتان پا و کف دست تکیه دهید و یک دقیقه نیز با تنفس منظم ادامه دهید.
• هر روز حداقل پنج دقیقه بین دو حالت جابجا شوید.
• ورزش‌های معده شاید یکی از سخت‌ترین ورزش‌ها باشند، اما در از بین بردن شکمبه مؤثرتر هستند.
• به پشت دراز بکشید و دستان خود را پشت گردن خود جمع کنید.
  پاهای خود را با زاویه 90 درجه بالا بیاورید، سپس به طور متناوب پای راست و چپ را بالا بیاورید.
• اطمینان حاصل کنید که به طور مساوی از طریق بینی تنفس کنید.
  پنج دقیقه نگه دارید.

چگونه بدون کاهش وزن از شر شکمبه خلاص شویم؟

تجمع چربی در اطراف کمر لزوماً به معنای چاق بودن شما نیست، بنابراین نیازی به پیروی از رژیم غذایی سخت ندارید، بلکه فقط باید برخی عادات غلط روزانه را اصلاح کنیم.

• از یک رژیم غذایی ثابت پیروی کنید که تعداد و زمان وعده های غذایی را در طول روز محدود می کند.
• از خوردن یک صبحانه سالم و یکپارچه دست نکشید، زیرا مطالعات نشان داده است که خوردن یک صبحانه سالم در عرض یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، میزان سوخت و ساز صحیح را دو برابر می کند.
• از مصرف نوشابه های گازدار و شیرین به خصوص در هنگام عصر خودداری کنید.
• کاهش مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند برنج و نان سفید.
• حداقل 10 لیوان بزرگ آب در طول روز بنوشید، به خصوص یک ساعت پس از صرف غذا.
• حتما یک فنجان لیموی گرم شیرین نشده را با معده خالی بنوشید.
  به حل بهتر چربی ها کمک می کند.
• هر روز ۷ یا ۸ ساعت خواب مداوم داشته باشید.

چگونه از شر شکم بزرگ خلاص شوم؟

بزرگ شدن شکم یکی از شایع ترین مشکلاتی است که بسیاری از زنان را به خصوص بعد از زایمان آزار می دهد، زیرا مادر بسیار آرزو می کند تا به بدن سالم خود که قبل از بارداری به آن عادت کرده بود بازگردد، به خصوص که پیروی از رژیم های غذایی سخت در دوران بارداری تا حدودی دشوار است. دوره های پس از زایمان یا شیردهی

چهار کلید برای کاهش چربی شکم یا وزن اضافی پس از زایمان به روشی سالم وجود دارد:

1. یک برنامه غذایی سالم و یکپارچه را دنبال کنید.
2. هرگز سعی نکنید برای کاهش وزن رژیم غذایی سخت بگیرید. برای بازگرداندن سلامت و جبران کمبود مواد مغذی به خصوص آهن و کلسیم به تغذیه مناسب نیاز دارید.
   بنابراین باید هر روز 6 وعده غذایی کوچک و سالم بخورید.
3. در طول روز باید حداقل 3 لیتر آب بنوشید.
4. همیشه به یاد داشته باشید که حداقل هر ربع یا نیم ساعت یک لیوان آب بنوشید.
   در حالی که از نوشیدنی های حاوی کافئین دوری کنید، زیرا رطوبت مورد نیاز بدن را در این دوران از دست می دهد.
5. تا حد امکان سعی کنید خواب کافی داشته باشید، حداقل 6 ساعت متوالی.
   ممکن است به خاطر نوزاد جدید سخت باشد، اما می توانید از همسر یا مادرتان کمک بخواهید.
6. انجام ورزش امری ضروری است.
   نیازی به تلاش زیاد یا زمان طولانی ندارد، اما هر روز فقط چند دقیقه طول می کشد تا سرعت چربی سوزی در بدن را تحریک کند.
   می توانید از تمرینات ذکر شده در پاراگراف های قبل استفاده کنید یا به پیاده روی روزانه برای مدتی نه کمتر از 30 دقیقه هر روز تکیه کنید.

چگونه با گیاهان از شر شکمبه خلاص شوم؟

برخی از گیاهان دارویی وجود دارد که توسط متخصصان تغذیه برای از بین بردن چربی شکم توصیه می شود.
در اینجا پنج مورد از بهترین این گیاهان وجود دارد:

• زنجبیل:
  به احساس سیری کمک می کند، همچنین به چربی سوزی کمک می کند و به بهبود گردش خون کمک می کند، اما مراقب باشید که مقدار زیادی زنجبیل بخورید تا احساس سوزش سر دل نکنید.
  فقط دو یا سه فنجان در طول روز میل کنید.
• چای سبز:
  برگ های چای سبز حاوی مقدار زیادی کافئین و پلی فنول است که به افزایش متابولیسم کمک می کند.
  همچنین منبع غنی ویتامین B و آنتی اکسیدان است.
  همچنین به کنترل فشار خون و جلوگیری از فشار خون بالا کمک می کند.
• دارچین:
  دارچین یکی از محبوب ترین گیاهانی است که در رژیم های چربی سوزی استفاده می شود.
  دارچین حاوی کالری بسیار کمی است، اما حاوی مقادیر خوبی منگنز، کلسیم و آهن است.
• حکیم:
  خوردن مربا به طور منظم به مدت 3 ماه به کنترل سطح کلسترول و گلوکز خون کمک می کند.
  Sagebrush به احیا و بهبود عملکرد حافظه کمک می کند.
  با این حال، هنگام خوردن خاکشیر باید مراقب بیماران مبتلا به فشار خون بالا بود، زیرا ممکن است باعث افزایش فشار خون شود.
• تاخیر:
  برای ما معمول است که از آن فقط به عنوان ادویه استفاده کنیم، اما می توان آن را به منوی نوشیدنی هایمان نیز اضافه کرد.
  علاوه بر این که حاوی مقادیر بسیار بالایی از آهن، منیزیم، فسفر، کلسیم، پتاسیم، روی، ویتامین C و اسید فولیک است.
  زیره یکی از بهترین و غنی ترین منابع اسیدهای چرب اشباع شده است.

چگونه در یک هفته از شر شکمبه خلاص شویم؟

آیا فکر می کنید این مدت برای خلاص شدن از شر چربی هایی که ماه ها یا حتی سال ها طول کشیده است، کافی است؟
البته نه و این بدان معنا نیست که نمی توانیم از شر شکمبه خلاص شویم، بلکه باید در اهداف خود به دنبال واقع بینی باشیم.

دلایل یا اشتباهاتی وجود دارد که برخی افراد به آن دچار می شوند و باعث مشکل یا توقف چربی سوزی شکم می شوند و رایج ترین آنها رعایت رژیم غذایی بدون چربی است!!
مطالعات اخیر نشان داده است که خوردن اسیدهای چرب تک غیراشباع در مقایسه با نخوردن چربی به خلاص شدن از شر چربی های شکم تا 30 درصد کمک می کند.
این چربی ها در میوه هایی مانند آووکادو، روغن هایی مانند روغن زیتون و همچنین در انواع مغزها یافت می شوند.

آیا می دانستید دشمن پنهانی دارید که در تشکیل 70 درصد چربی شکم و کمر نقش دارد؟
نوشابه رژیمی، برخلاف تصور رایج در مورد نوشابه رژیمی که فقط از نوشابه و کافئین تشکیل شده است، درصد کمی از شیرین کننده های مصنوعی موجود در نوشابه رژیمی حس گرسنگی شما را افزایش می دهد و همچنین به باکتری های مفید موجود در سیستم گوارش آسیب می رساند و باعث عدم تعادل در سیستم گوارشی عملکرد دستگاه گوارش.
همچنین یکی از بزرگترین عوامل خطر برای فرآیندهای متابولیک است.

چگونه شکمبه را برای همیشه از بین ببرم؟

این عادت های مخرب را کنار بگذارید تا برای همیشه از شر چربی های شکم خلاص شوید.

• غذاهای شور بخورید
  جایی که نمک برای حفظ آب و مایعات در بدن کار می کند.
  وجود مقادیر زیادی سدیم در خون ممکن است باعث عدم تعادل در تناسب و تعادل هورمون ها در بدن شود که باعث عدم تعادل در برخی از فرآیندهای اساسی بدن از جمله متابولیسم می شود.
• روزی یک وعده غذا بخورید
  ممکن است فکر کنید که این عادت به کاهش وزن کمک می کند، اما کاملا در اشتباه هستید، زیرا این عادت تقریبا باعث می شود بدن چربی سوزی را متوقف کند.
• غفلت از مصرف پروتئین به خصوص پروتئین حیوانی با ادعای اینکه حاوی مقادیر زیادی چربی است.
  اما این یک اشتباه بزرگ است، زیرا پروتئین به سوزاندن مقادیر زیادی چربی در بدن برای سوخت رسانی به عضلات کمک می کند.
  پروتئین همچنین به کاهش درصد چربی بدن تا 50 درصد کمک می کند.
  پس سعی کنید پروتئین دریافت کنید
  از یک منبع گیاهی یا از گوشت بدون چربی.
• چرا خوردن سبزیجات با برگ تیره را ترجیح نمی دهید؟!
  این نوع سبزی خاص حاوی مقادیر خوبی منیزیم است.
  منیزیم در بیش از 300 فرآیند حیاتی که در بدن اتفاق می افتد نقش دارد.
  بنابراین عدم وجود عنصری مانند منیزیم می تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد.
• روزنامه بریتانیایی دیلی میل مطالعه ای را منتشر کرد که بر روی حدود 5300 نفر انجام شد و تأیید کرد که افراد سیگاری بیشتر در معرض افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم و کمر هستند.

برای اینکه به طور دائم از شر شکم خلاص شوید، از ادعای لجبازی بودن چربی شکم دست بردارید و برای رسیدن به هدف و به دست آوردن اندام مناسب لجباز باشید.