برای داشتن اندامی ایده آل با رژیم غذایی لقیمات و مهمترین ویژگی های آن آشنا شوید

با روش های مختلف رژیم غذایی موجود، انتخاب یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن می تواند دشوار باشد.
هزاران رژیم غذایی وجود دارد که برخی از آنها به رژیم غذایی کمک می کنند، در حالی که برخی دیگر به افزایش وزن و کلسترول بالا کمک می کنند.
سوال این است که آیا می خواهید غذاهای مورد علاقه و خوشمزه بخورید و در عین حال به کاهش وزن کمک کنید؟ در این مقاله با رژیمی به نام رژیم لقیمات آشنا می شویم که چیست؟ بیایید با مهم ترین ویژگی های آن و نکات مهم پیروی از این رژیم غذایی آشنا شویم.
ادامه مطلب

رژیم لقیمات چیست؟

سوالات زیادی در مورد تعداد وعده های غذایی برای کمک به کاهش وزن وجود دارد و با رژیم غذایی لقیمات که بر مقدار غذاهایی که می خوریم و آنها را در طول روز تقسیم می کند تمرکز دارد، شما همه چیز را می خورید بدون اینکه خود را از هیچ غذایی که دوست دارید محروم کنید. و در عین حال مصرف مقادیر زیاد خاص.

همانطور که قبلاً اشاره کردیم راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، اما برخی از آنها نیاز به رژیم غذایی سخت دارند که باعث می شود احساس بی حوصلگی کنید، در حالی که رژیم لقیمات کاملاً متفاوت است و روشی است که به راحتی می توان از آن استفاده کرد.

مزایای رژیم لقیمات چیست؟

پیروی از رژیم غذایی لقیمات مزایایی دارد و هدف این سیستم کاهش وزن است.مزایای رژیم لقیمات عبارتند از:

• کاهش تدریجی وزن بدون اینکه فرد از غذاهای مورد علاقه اش محروم شود.
• رژیم لقیمات را می توان مادام العمر دنبال کرد زیرا به رویکرد محدودکننده در وعده های غذایی و غذاها بستگی ندارد.
• مدت زمان مشخصی برای رژیم لقیمات در نظر گرفته نشده است، اما تا زمانی که فرد به نتایج لازم دست پیدا کند، ادامه خواهد داشت.
• رژیم غذایی حبوبات می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع XNUMX و درد مفاصل کمک کند.
• از آنجایی که این رژیم باعث می شود فرد تمام مواد مغذی را بخورد، در مقایسه با برخی از روش های رژیم غذایی دیگر سوءتغذیه رخ نمی دهد.

رژیم غذایی لقیمات با جزئیات

ممکن است برخی بپرسند لقیمت یعنی چه؟ خوردن مقدار کمی غذا در حالی که تمام مواد مغذی لازم برای بدن را مصرف می کند.
برای مثال می توانید یکی از میوه های مورد علاقه خود، یک تکه شکلات (ترجیحا شکلات تلخ)، 5 عدد مغز و یک تکه نان قهوه ای بخورید، این کار هر دو ساعت یکبار تکرار می شود و نوع میوه یا مغزها قابل تغییر است.
موارد زیر استفاده از رژیم غذایی لقیمات در طول روز است:

• ابرای صبحانه: یک تکه نان سبوس دار با یک تخم مرغ آب پز و پنیر بدون چربی یا مقدار کمی لوبیا با روغن آفتابگردان و آب لیمو.
• بعد از ظهر (تقریباً دو ساعت بعد از صبحانه): میوه ای مانند سیب، پرتقال، گواوا یا هر نوع سبزی.
• قبل از ناهار: 5 دانه آجیل به تدریج مصرف شود (مثلاً هر نیم ساعت 2 دانه).
• ابرای نهار: یک بشقاب سالاد متوسط، یک تکه گوشت بدون چربی، سینه مرغ یا ماهی، با مقدار بسیار کمی برنج (تقریباً 3-4 قاشق غذاخوری برنج) یا پاستا.
• شام: یک فنجان ماست بدون چربی.

همچنین می توانید یک تکه کوچک کیک، باسبوسا یا سیب زمینی سرخ کرده (5 انگشت) بخورید.

برنامه رژیم غذایی لقیمات

رژیم لقائمات به شما این امکان را می دهد که هر چه می خواهید بخورید، به شرطی که به مقدار کم و برای لقمه های کوچک در روز باشد.
در ادامه یک برنامه ایده آل برای رژیم لقائمات آمده است که به راحتی می توان آن را رعایت کرد و به کاهش وزن کمک می کند، این برنامه 3 روزه است و در همین سیستم با انواع غذاها تکرار می شود و در ادامه با این موضوع آشنا می شویم.

اولین روز

• صبحانه: یک تخم مرغ آب پز با یک چهارم نان قهوه ای یا نصف فنجان باقلا و قهوه یا نسکافه با شیر (یک چهارم فنجان شیر).
• وعده غذایی بعد از ظهر (تقریباً دو تا سه ساعت بعد از صبحانه)نصف فنجان نخود یا سیب.
• ناهار: یک فنجان کوچک سالاد با یک تکه مرغ یا گوشت کبابی در فر.
• خوراک مختصر: یک تکه شکلات کوچک به اندازه یک انگشت (منظورمان شکلات تلخ است).
• شام: 6-7 آجیل، یک مشت کوچک بادام زمینی یا ماست با آب لیمو اضافه کنید.

توجه: می توان در ناهار خوردن ماهی را متنوع کرد، البته به شرطی که ماهی کبابی یا در فر باشد و همچنین در وعده شام ​​به جای آجیل یا ماست یک سوپ سبک میل کرد.

روز دوم

• صبحانه: تخم مرغ املت با یک چهارم نان قهوه ای و قهوه.
• ظهر: یک میوه انبه یا سیب یا 2 عدد هلو.
•  ناهار: یک فنجان سالاد سبزیجات با مرغ کبابی.
• خوراک مختصر: 6 دانه آجیل یا یک چهارم فنجان بادام زمینی.
• شام: یک چهارم نان قهوه ای با پنیر با کاهو یا خیار.

روز سوم

• صبحانه: تخم مرغ آب پز با یک چهارم نان قهوه ای و قهوه.
• ظهر: یک چهارم فنجان هوموس.
• ناهار: یک فنجان سالاد از اسفناج، قارچ و پنیر.
• خوراک مختصر: 2 برش کوکی بلغور جو دوسر (غلات کامل)
• شام: یک فنجان کوچک ماست فرم گرفته با میوه ها.

توجه: می توانید نصف فنجان برنج (باسماتی) یا پاستا را با یک تکه مرغ یا گوشت در ناهار میل کنید و یک سالاد سبزیجات را می توانید به عنوان میان وعده در شام تقسیم کنید.

رژیم غذایی لقیمات چند قطره در ماه؟

همانطور که در بالا ذکر شد، رژیم لقایمت به تعداد کالری بستگی ندارد، بلکه به مقدار غذا بستگی دارد.
به طور کلی، هر رژیم غذایی مستلزم مصرف کمتر مواد غذایی، به ویژه کربوهیدرات های ساده و شکر است.
کاهش وزن پس از استفاده از رژیم غذایی لقیمات ممکن است به دقت در خوردن مقادیر محدود غذا و تنوع بدون محرومیت بستگی داشته باشد.

به عنوان مثال، فردی که بیش از 100 کیلوگرم وزن دارد، می تواند بین 2 تا 5 کیلوگرم در ماه وزن کم کند.

رژیم غذایی لقیمات در هفته چقدر است؟

همه انواع رژیم ها ممکن است برای دستیابی به نتایج خوب به صبر و پشتکار نیاز داشته باشند.
با رژیم لقائمات و تنوع غذاها احساس بی حوصلگی نخواهید کرد و در کمترین زمان می توان به وزن ایده آل رسید.

خوردن چند لقمه در وعده های غذایی و رسیدن به حدود پنج وعده غذایی می تواند از شر اضافه وزن، حدود 1 کیلوگرم در هفته یا کمی کمتر خلاص شود و این به وزن اولیه فرد و میزان فعالیت بدنی او نیز بستگی دارد.

رژیم غذایی لقیمات برای زنان باردار

داشتن یک رژیم غذایی سالم بخش مهمی از داشتن یک سبک زندگی سالم است، اما اگر باردار هستید این امر به ویژه مهم است.
رژیم غذایی لقائمات می تواند به شما کمک کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را در دوران بارداری برای سلامتی خود و جنینتان تامین کنید.
در ابتدا به مهم ترین مواد غذایی از پنج گروه که یک زن باردار به آن نیاز دارد اشاره می کنم:

• سبزیجات و حبوبات
• نان و غلات
• شیر و لبنیات
• گوشت، مرغ و ماهی
• صفحه

نکته مهم: تمام مواد غذایی حاوی پروتئین به رشد جنین کمک می کند، بنابراین خانم باردار باید پروتئین حیوانی و گیاهی مصرف کند که هر دو برای سلامتی شما و کودک ضروری هستند.

رژیم غذایی زیر برای زنان باردار است

• سبزیجاتی مانند هویج، کرفس یا خیار و 2 فنجان سالاد یکی در شام و دیگری در شام مصرف می شود.
• تخم مرغ یا لوبیا با یک چهارم نان قهوه ای صبحانه و خوردن خیار یا کاهو اشکالی ندارد.
• زردآلو، انجیر، آلو، هلو، سیب، پرتقال، انبه، از هر نوع میوه ای به عنوان میان وعده مصرف می شود.
• غلات صبحانه را می توان با شیر فقط به مقدار یک فنجان مصرف کرد.
• سوپ سبزیجات و لوبیا با یک تکه مرغ یا گوشت برای ناهار.
• ماست یونانی یا ساده بدون چربی برای شام.
• یک چهارم فنجان نخود آب پز به عنوان میان وعده.
• مصرف برنج و ماکارونی را کاهش دهید، فقط 1/2 فنجان کافی است.
• یک عدد سیب زمینی پخته کوچک، حدود دو ساعت بعد از صبحانه خورده شود.
• یک تکه کوچک شکلات یا آب نبات.

توجه: در رژیم غذایی لقیمات، یک زن باردار باید روزانه تقریباً 65 گرم گوشت یا مرغ، 100 گرم فیله ماهی یا ماهی قزل آلا کبابی و 30 گرم آجیل یا تخمه بخورد.

لقیمات رژیمی برای مادران شیرده

مادر شیرده معمولا بین 500 تا 700 کالری در روز از دست می دهد، بنابراین برای کاهش وزن ایمن در دوران شیردهی نیاز به توصیه های پزشک در مورد تعداد کالری مورد نیاز او در روز دارد. 10-20 کیلوگرم اضافه وزن، در غیر این صورت برای تهیه برنامه غذایی مناسب باید با پزشک متخصص مشورت کنید.

برای حفظ وزن ایده آل در دوران شیردهی، مادران شیرده ممکن است نیاز به مصرف 450 تا 500 کالری اضافی در روز داشته باشند.
جدول زیر یک جدول ساده برای اندازه گیری میزان کالری مورد نیاز در روز قبل از پیروی از رژیم غذایی لقیمات در دوران شیردهی است:

• 2250 - 2500 کالری در روز در صورت فعالیت بدنی کم.
• 2450 - 2700 کالری در روز، فعالیت بدنی متوسط.
• 2650 - 2900 کالری برای یک سبک زندگی فعال.

هنگامی که تعداد کل کالری هایی که یک زن شیرده باید بخورد را تعیین کردید، استفاده از رژیم غذایی لقیمات در حین شیردهی ایمن آسان خواهد بود.
مهم ترین مواد غذایی در رژیم غذایی لقیمات برای زنان شیرده عبارتند از:

• همه غلات
• میوه ها (انگور، خرما یا انبه را به دلیل داشتن قند زیاد محدود کنید)
• انواع سبزیجات
• پروتئین بدون چربی

همچنین در رژیم غذایی لقیمات در دوران شیردهی باید از مصرف این غذاها اجتناب شود:

• نان سفید
• بیسکویت، کیک و تمام محصولات پخته شده مانند کروسان، شیرینی و غیره.
• تا حد ممکن مقدار ماکارونی و برنج را کاهش دهید (برنج باسماتی را می توان خورد، اما به مقدار کم).

رژیم غذایی لقیمت سالی فواد

یک رژیم غذایی ایده آل برای رژیم لقیمات توسط متخصص تغذیه سالی فواد وجود دارد که او خودش آن را برای حفظ وزن خود امتحان کرد.

• صبحانه: یک یا دو تخم مرغ آب پز یا یک املت با هر نوع سبزی می توانید باقالی یا جو هم بخورید.
• میان وعده: یک مشت کوچک ذرت بو داده یا آجیل.
• ناهار: سالاد مرغ در روغن زیتون با یک چهارم نان قهوه ای.
• میان وعده: هر نوع میوه.
• شام: یک فنجان ماست با آب لیمو بدون افزودن شیرین کننده اضافه می شود.

توجه: می توان برای ناهار سوپ عدس را با نان سوخاری یا برای شام بلغور جو دوسر با دارچین و ... را متنوع کرد.

رژیم غذایی لقائمات دکتر محمد الهاشمی

ایده رژیم غذایی لقیمات توسط دکتر محمد الهاشمی، استاد چاقی در دانشکده پزشکی دانشگاه قاهره، مبتنی بر مصرف مقادیر کم یا لقمه های غذایی با افزایش تعداد وعده های غذایی و تقسیم در طول روز است.

همچنین رژیم لقیمات باعث می شود همه چیز بخورید و شامل غذایی به نام غذای مفرح است که در آن می توانید هر چه دوست دارید اما به مقدار کم بخورید.در ادامه رژیم لقیمات دکتر آل هاشمی است که در ادامه می آید. به 5 لقیمه تقسیم می شود و هر دو یا سه ساعت تکرار می شود.

• هر نوع سبزی، یک تکه
• انواع میوه ها، یک میوه
• یک تکه پیتزا
• یک مشت دانه ذرت
• 2 فنجان از هر نوع آب میوه ای که به 5 لقمه تقسیم می شود و می توان شکر را به آن اضافه کرد، تقریباً 3 قاشق و در پنج بار تقسیم کرد.
• یک فنجان نسکافه با شیر
• نصف فنجان سالاد
• یک بسته ماست
• 5 عدد بیسکویت
• شیرینی کوچکی مانند کناف به اندازه یک انگشت
• نصف فنجان بستنی کوچک
• نصف فنجان سوپ سبزی یا رشته فرنگی
• نصف فنجان هندوانه، طالبی یا طالبی
• یک قوطی کوچک ماهی تن
• هر نوع ساندویچ آماده
• 3 واحد از هر نوع قیمه مانند کدو سبز یا بادمجان
• نصف فنجان کوچک لوبیا
• نصف فنجان برنج با شیر
• یک تکه کیک کوچک
• 3-5 دانه آجیل
• 5-10 دانه بادام زمینی
• تخم مرغ آب پز یا املت

در یک وعده غذایی سرگرم کننده، می توانید یک تکه کوچک شکلات، کیک یا هر یک از غذاهای مورد علاقه خود را به اندازه انگشت بخورید.

طبق توصیه دکتر.
محمد الهاشمی قبل از پیروی از رژیم لقیمات، قبل و بعد از هر وعده غذایی 2 فنجان آب بنوشید و باید به یاد داشته باشیم که رژیم لقیمات تقریباً هر دو یا سه ساعت یکبار است.

سیستم دوتایی

این سیستم که به آن لقیمات مضاعف می گویند، به خوردن بسیاری از غذاها نیز بستگی دارد و مانند رژیم لقائمت در طول روز تقسیم می شود.
مثلاً یک قرص تمیه را با یک چهارم نان و هر نوع سبزی میل کنید یا 2 قاشق غذاخوری باقلا را با یک تخم مرغ و گوجه فرنگی یا خیار میل کنید.
همچنین می توانید یک تکه مرغ یا گوشت را با نصف فنجان سالاد و یک چهارم نان یا 3 قاشق غذاخوری برنج میل کنید.

آزمایشات رژیم غذایی لقیمات

افراد زیادی هستند که رژیم لقائمات را برای کاهش وزن امتحان کرده اند و از این سیستم تمجید کرده اند.
و یکی از آزمایش ها برای زنی بود که پس از زایمان تا رسیدن به وزن 100 کیلوگرم و قد 158 سانتی متر از اضافه وزن رنج می برد.

این زن می گوید که به دلیل وزن بیش از حدش از مشکلات زیادی مانند مشکل در راه رفتن و درد در پاها و کمر رنج می برد که باعث شد به دنبال راهی برای رژیم غذایی باشد.
بعد از آن در مورد رژیم غذایی لقائمات دکتر الهاشمی خواندم که کمک زیادی به کاهش وزن ایشان کرد تا اینکه بعد از حدود 70 ماه از این رژیم به 3 کیلوگرم کاهش یافت.

مضرات رژیم لقیمات

بیشتر انواع رژیم ها ممکن است برای کاهش وزن به شما نیاز به مدت زمان طولانی داشته باشند و این بستگی به وزن، قد و فعالیت بدنی شما دارد.
و با رژیم لقائمات اجازه خلاصی سریع از اضافه وزن را نمی دهد، بلکه زمان زیادی می برد که باعث می شود برخی افراد به دلیل عدم نتیجه سریع احساس ناراحتی و بی حوصلگی کنند.

علیرغم موفقیت رژیم لقائمت، اما در سطح شخصی، من متوجه شدم که خوردن همه غذاها مانند فست فود، شیرینی ها و غذاهای فرآوری شده اصلاً سالم نیست، علاوه بر این ممکن است برای برخی افراد خوردن مقادیر کم مشکل باشد. از این غذاها و مقاومت نمی کنند، که باعث می شود مقدار زیادی مصرف کنند.

نکات مهم برای رعایت رژیم غذایی لقیمات

کاهش وزن و رژیم غذایی صنعت پر از بحث و جدل و روش هایی است که ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد.
در حین پیروی از رژیم غذایی لقیمات، نکات مهمی وجود دارد که به موفقیت این رژیم یا هر رژیم دیگری کمک می کند:

1. مقدار زیادی آب بنوشید، به خصوص قبل از غذا. آب متابولیسم را 20 تا 30 درصد افزایش می دهد که به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند و این باید در رژیم غذایی لقیمات رعایت شود.
2. خوردن تخم مرغ در صبحانه: تخم مرغ حاوی درصد بالایی پروتئین است و خوردن آن در صبحانه به کاهش وزن سریع و خلاص شدن از شر چربی های اضافی کمک می کند.
   اما برای نتیجه بهتر مصرف تخم مرغ آب پز را توصیه می کنم.
3. نوشیدن قهوه: در رژیم غذایی لقائمات، نسکافه و قهوه مجاز است، اما هر چه قهوه بدون شکر یا هر گونه افزودنی دیگری باشد، بهتر است، مخصوصا برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند.
4. تعداد کالری روزانه را دریابید: رژیم لقائمات عمدتاً به خوردن مقدار کمی غذا بستگی دارد و این در روند کاهش وزن مفید است.
   با این حال، شمارش کالری، نگه‌داشتن تعدادی عکس از وعده‌های غذایی و دانستن مقدار کالری در نصف فنجان برنج یا سالاد می‌تواند به شما کمک کند به نتایج بهتر و سریع‌تری برسید.
5. فیبر بیشتری بخورید: کارشناسان تغذیه همیشه توصیه می کنند که مصرف فیبر را افزایش دهید که به افزایش سیری و سلامت دستگاه گوارش کمک می کند.
   بنابراین، در حین پیروی از رژیم غذایی لقیمات، تمرکز بیشتر بر روی سبزیجات و میوه های سرشار از فیبر است.